na barki stojac

Poniedziałek-I Wtorek-II Środa-III Czwartek-I Piątek-II Sobota-III niedziela-III(czasami zazwyczaj siedze w domu i się obijam:)) I-Klatka , Barki , Triceps , Brzuch II-Plecy , Biceps , Uda , Łydki III-AEROBY(70min) I KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na ławce skośnej na duel-maszynie 3x10-15 A3 -wyciskanie przed siebie siedząc na maszynie 3x10-15 A4 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12/10/8 //zrobilbym rozpietki w serii laczonej z przenoszeniem i 4 [...]

[...] 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Wspiecia na palcach 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt Tylko wyciskanie triceps: - [...]

[...] 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Wspiecia na palcach 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt triceps: - Prostowanie ramion na [...]

[...] W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 3x 8-12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 poprawiony trening, co do barkow to przyczyna tak duzej ilosci cwiczen jest to ze barki mam bardzo slabe a ostatnie cwiczenie jest praktycznie tylko na tylne aktony wiec nie meczy reszty robionej wczesniej.mam nadzieje ze tym razem Krzych666 mnie nie [...]

WITAM PROSZĘ O POMOC W NAPISANIU DOBREGO TRENA NA MASĘ JA TO WIDZĘ TAK PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA [...]

[...] x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą - 10,8,6,4 Suwnica - 10,8,6,4 Wyprosty na maszynie - 8,6,6,6 Uginania na maszynie - 8,6,6,6 Łydki: Wspięcia na palcach - 15x4 Czwartek (barki, triceps): Barki: Wyciskanie sprzed głowy - 10,8,6,4 Podciąganie do brody - 10,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc – 4 x 10 Unoszenie sztangielek [...]

Hej!!! Chciałbym sie poradzić troche bo ćwicze od nie dawna. Kumpel podzucił mi taki plan. Mam 2 metry i 120 kg.Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na poziomej szeroko 5x10-6 2.Wyciskanie na poziomej wąsko 5x10-6 3.Wyciskanie na pochyłej 5x8 4.Rozpietki na pochyłej 4x8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x8 2.Wyciskanie siedząc za głowe 4x8 [...]

mozesz jeszcze cos takiego:D poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc – 3 serii Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc – 3 serie Modlitewnik – 3 serie Czwartek (grzbiet, barki): Grzbiet: Unoszenia tułowia z opadu – 4 serie (Pierwsza rozgrzewkowa) Wznosy barków – 3 serie Ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do [...]

[...] niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps,+ brzuch , nogi+barki + przedramiona dzień I : klatka + triceps +brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos [...]

[...] (tu proszę o podpowiedź ile serii) 4-6 powtórzenia sam wyczuj wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 na lydki by sie cos przydalo Sobota-klatka+barki: KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6 wyciskanie sztangi w skosie 10,8,(8),6 rozpiętki 10,8,(8),6 BARKI: Arnoldki 10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] trzymaną z przodu (tu proszę o podpowiedź ile serii) 4 serie wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 daj jeszcze wspiecia na palce Sobota-klatka+barki: KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6 wyciskanie sztangi w skosie 10,8,(8),6 rozpiętki 10,8,(8),6 BARKI: Arnoldki 10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ale jak trzymasz z przodu w rękach to <lol> :P a seri 15-12-10-8 wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 + wspięcia na palce Sobota-klatka+barki: (łoncz klate z tricem, a barki do nóg jako 2) KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6 PROG wyciskanie sztangi w skosie 10,8,(8),6 / daj sztangielki stały i [...]

[...] Francuskie wyciskanie stojąc - 5 serii Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie Czwartek (grzbiet, barki, nogi) Grzbiet: Unoszenia tułowia z opadu - 3 serie Wznosy barków - 3 serie Ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do klatki - 3 serie Przyciąganie ciężaru (coś [...]

[...] w leżeniu(jednoręcz) 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 3 serie x max //3X10 Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem &#8211; po 3 serie do palenia ŚRODA: barki, nogi Barki: //9-10 SERII SPOKOJNIE WYSTARCZY wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] ktos skorzysta polecam dla początkujących. jesli ktos widzi jakies blędy lub moze podpowiedziec to prosze pisac a najlepiej nie chazdy sie na ten temat wypowie Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy [...]

luzik ======================================================================================================================= Po treningu: Poczatek kiepski bo ciagle towarzysza mi wzdecia.do tego krotko spalem.ale wkoncu wygrzebalem sie zarzucilem 3 WB no i pognalem na silke.Po zgrzewce i strechingu wzialem sie a przysiady i nagle dostalem [...]

[...] sztangielek w leżeniu(jednoręcz) 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 3 serie x max Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 3 serie do palenia ŚRODA: barki, nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 przyciąganie sztangi [...]

[...] ze sztangą 8,8,6 NOGI: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tu proszę o podpowiedź ile serii) wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 Sobota-klatka+barki: KLATKA: wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,(8),6 wyciskanie sztangi w skosie 10,8,(8),6 rozpiętki 10,8,(8),6 BARKI: Arnoldki 10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]